grzbiet plecy

[...] zblizam ramiona do siebie napinając klatkę to jest spora, ma całkiem niezłą masę. A jak je rozsuwam i napinam plecy to wygląda tak jak na zdjęciu wyżej. No ale to prawda, że dla mnie barki i grzbiet to priorytet, potem nogi i ręce, a klata na końcu. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

jeżeli dobrze rozumiem to np.A nogi,klata,grzbiet,bic,proste B plecy,barki,triceps,skośne?

[...] mikrocykle(2-4 tygodnie) nie są przypadkowe,a zaplanowane,tak by współgrały z całym mezocyklem(niższe zakresy,intensyfikacja bodźców...itd). 2.Wszystko zależy od Twoich celów i stażu/stopnia zaawansowania. 3.Nogi same.Resztę będziesz musiał upychać-np. na zasadzie mięśni współpracujących(klatka/barki/triceps,grzbiet/biceps) lub Push/Pull/Legs.

[...] przez co właśnie podczas wykonania martwego ciągu czujesz je bardzo mocno. Musisz być ostrożny żeby tam nie ponaciągać sobie tkanek, a dodatkowo jeśli trzyma Cię tył uda musisz sprawdzić czy nie wkrada się koci grzbiet podczas martwego ciągu bo to właśnie częsta konsekwencja przykurczenia tyłu uda. Film z przodu i boku będzie dobrym rozwiązaniem.

POniedziałek Klatka skosem w dół 3 serie (11,10,9) Klatka skosem w góre 3 serie(11,10,9) Klatka na ławce płasko 3 serie (11,10,9) Wyciskanie sztangielek 3serie (12,12,12) Rozpiętki (11,10,9) Biceps Gryfem łamanym na modlitewniku (12,12,12) Gryfem łamanym na stojąco 3seire (12,12,12) Wyciskanie francuskie siedząc i leżąc (11,10,9) x2siedząc i leżąc [...]

[...] prostowniki grzebitu) oraz brzuch (wszystkie obszary, dolne, skosne, gorne), reszte partii traktuj delikatniej bo bardziej przeszkadzaja niz pomagaja w graniu, ale dobry grzbiet, brzuch i noga na pewno uczyni Cie szybszym oraz obdarzonym mocniejszym uderzeniem, lecz pamietaj ze wszystko wymaga czasu, pozdro, Mariusz. Zmieniony przez - so [...]

A mógłbym np. grzbiet z brzuchem zamienić? Bo mnie plecy po wtorku bolą...

[...] (tułów pochylony do przodu) 4 serie, 12, 12, 12, 12 Stań w lekkim pochyleniu tułowia do przodu. • Wzrok skieruj przed siebie. • Nogi lekko ugięte, grzbiet wyprostowany. • Jedno ramię ze sztangielką trzymane wzdłuż tułowia, poziomo względem podłoża, łokieć ugięty. • W tej pozycji wyprostuj ramię. [...]

hm. plan treningowy ukladalem sam. pon/sr/pt pon-klatka brzuch sroda-biceps,triceps,przedramie pt-plecy,ramiona i nogi, grzbiet. wiem ze to powinno byc inaczej rozlozone ale tak mi sie dobrze pracuje;) ilosc powtorzen, zalezy od cwiczenia i ciezaru, ale np na lawce: 12/10/10/85 Cwiczen nam co najmniej po 4 na kazda partie ciala, bo lubie wszystko [...]

[...] lat temu żeby zniwelować różnicę optyczna miedzy góra ciała a nogami trenowałem czwórki raz na 2 tygodnie a w tygodniu gdzie nie bylo treningu uda robilem dodatkowy trening grzbietu. Tylko drobna uwaga. Ja bym zrobil tak: Gora- plecy, klata - 3 cwiczenia po 3 serie, barki - 2 cwiczenia po 3 serie, tricepsy i bicepsy - 2 cwiczenia po 2 serie [...]

Klatka+przedramie, barki+kaptury, uda+łydki, plecy+grzbiet(dół), bicepsy+tricepsy

[...] ze 5 razy w tygodniu chodze na silowke ? To przerwa od pon do piatku nie straczy na regeneracje klaty ?? W takim razie dobry bedzie taki plan : pon- klata+trice wt- bice, brzuch sr---- czwartek- bary kaptury piatek plecy grzbiet i jeszce ile cwiczen powinno sie robic na klate i na bica ??jesli beda cwiczone raz w tygodniu ?? dzieki i pozdro

[...] 12-12-12), a plecy 15-15-15-15 ? A co z progresem ciężaru? W ostatnich seriach będzie problem żeby je skończyć, chyba że odejmę kilka kilogramów od wszystkich serii. grzbiet trenujesz na samych maszynach dublując ćwiczenia, a to partia, która uwielbia wolne ciężary. Dodam pompki i będzie lux. :-) Zmieniony przez - GLaDOSv9 w dniu [...]

19.05.2016r 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10-8 40kg 2. Drążek grzbiet 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 15kg 4. Wiosło maszyną 4x8 37,5kg 5. Biceps sztanga 4x8 25kg 6.Biceps młotkowy 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 4x15-12 20kg

[...] w siadzie 3x10 prostowanie nog lezac 3x10 wspiecia na palcach 3x15 podciaganie na drazku do karku 4x12 (z pomoca drabinek lub kolegi) unoszenie hantla bokiem (cwiczenie na grzbiet ale nie wiem jak to sie nazyw dokladnie) sciaganie drazka na wyciagu 3x10 unoszenie sztangi w opadzie 3x10 piatek :barki,tric wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 [...]

Poniedzialek - nogi + dolny grzbiet + barki Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klata + triceps Brzuch, przedramie i lydki wg. wlasnego uznania. Pzdr.

Tak jak masz w planie. Plecy tez w fbw rob na kazdej sesji ale nie dubluj drazka a daj chociażby wioslowanie. To dalej ćwiczenie na grzbiet ale pracuje on w innej płaszczyźnie i aktywuja sie trochę inne jednostki motoryczne.

[...] Ucz sie trenowac samego siebie - zacznij robic maksymalnie trzy treningi w tygodniu nie dluzej niz 45-60 minut. Sproboj takiego polaczenia klatka-plecy, nogi-dolny grzbiet-lydki, barki-biceps-triceps, wybierz po dwa, cwiczenia na grupe, rob maksymalnie 3 serie cwiczenia i juz - patrz jakie beda efekty. Staraj sie dodawac regularnie [...]

[...] z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła? Martwy to ćwiczenie globalne tutaj walczysz również z poprawną techniką bo to trudne ćwiczenia. Poza tym grzbiet to bardzo duża i skomplikowana partia i dwa ćwiczenia będą w sam raz.

[...] do przodu), — bieg z obciążeniem (opona zaczepiona do bioder elastyczną linką) na dystansach:20m (starty niskie i wysokie), 40m-60 m , — zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha i grzbietu. Do treningu siłowego został zaliczony trening określany przez literaturę treningiem mocy, w którym występują takie ćwiczenia jak: — serie wyskoków dosiężnych, — [...]